Je potřeba umět most? Jak jste na tom s vlastní pohyblivostí a pružností? Je úplně jedno, jestli cvičíte, závodíte nebo jen tak existujete. Zkuste se zamyslet nad tím, jak asi zatuhlí budete za pár let… Jednoduchým testem je, jak hluboko se při předklonu dostanete s prsty na rukou, když máte proplá kolena. Chytnete se za kolena? Chytnete se kotníků? Dotknete se prsty země? Dotknete se dlaněmi země? Nebo jste dokonce tak pružní, že dáte lokty na zem?
[images style=“2″ image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fmost-srovnani-1024×434.jpg“ width=“1024″ caption=“Ano%2C%20je%C5%A1t%C4%9B%20po%C5%99%C3%A1d%20most%20ud%C4%9Bl%C3%A1m…“ align=“center“ top_margin=“0″ full_width=“Y“]Můj most není podstatný, ale není to špatný cíl, když se někdo rozhodne stát se pružnějším a silnějším, protože na most prostě člověk musím mít sílu se zvednout. Za svůj most vděčím své taneční minulosti.
Doposud jsem nebyl přílišným propagátorem protahování, ale čím jsem ve větší zátěži, tím víc moje tělo dostává zabrat. A tím pádem na vlastní kůži vím, jak je potřeba, zejména nohy, pořádně protáhnout. Po běhu je ideální protahovat zadní strany stehen a lýtka. Pokud člověk ještě udrží balanc, tak i přední strany stehen ve stoje.
[images style=“2″ image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2FDSC_2529-2-300×200.jpg“ large_image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2FDSC_2529-2-1024×683.jpg“ width=“300″ caption=“Prota%C5%BEen%C3%AD%20v%20sed%C4%9B“ align=“center“ top_margin=“0″ full_width=“Y“]Co dalšího dělám je třeba Kobra. Kobra člověku pomůže protáhnout břicho a celý předek.
[images style=“2″ image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2FDSC_2530-2-300×201.jpg“ large_image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2FDSC_2530-2-1024×684.jpg“ width=“300″ caption=“Kobra“ align=“center“ top_margin=“0″ full_width=“Y“]Nedávám tímto někomu radu, jak by to měl dělat, jen se snažím ukázat, co mi pomáhá, také proto, že už to léta dělám. Pro konkrétní radu je třeba se obrátit na školeného trenéra. Abych odpověděl na první otázku. Most umět nemusíte, ale zůstat pohyblivým není od věci. Je ovšem potřeba pro to něco dělat. Třeba následující cvičení na 3 minuty denně.
Tip na lehké nastartování dne
Co takhle začít den nenáročným cvičením, kdy se člověk trochu zahřeje a protáhne? Postavíte se rovně s nohami u sebe a propnutými koleny. Zvednete ruce vzhůru. A uvolníte kontrolovaně horní část těla, jako byste se klaněli a spustíte ruce až kam můžete k zemi. Dotknete se země nebo kam až vám to tělo dovolí a pak postupně pomalu jdete zase zpět a to tak, že narovnáváte záda obratel po obratli, až zase zvednete ruce vzhůru. Tohle opakujete 15x. Člověk se lehce zahřeje, protáhne zadní část těla. Dělejte to pomalu, aby se vám nezatočila hlava. Zejména ti, kteří ví, že mají problémy např. s krevním tlakem. Pokud si nejste jisti, nechte si poradit zase od nějakého trenéra.
Po cvičení můžete začít den trochou vděčnosti. Pokud jste tohle provedli, znamená, že jste schopni vstát z postele a tedy že se můžete hýbat. Pokud to děláte proti oknu, můžete vidět, jaký je právě dnes den. Nebudu vám radit, co všechno si můžete promítnout a za co být vděční, ale zopakujte si, jaké nejbližší lidi máte blízko sebe. Kdo vás má rád a koho máte rádi vy a uvědomíte si, že vám vlastně nic zásadnějšího nechybí. (Pokud přesto, tak začal nový den… jdete s tím něco dělat 🙂 )
Shrnutí posledních tréninků
Od pátku do dneška jsem spíš běhal než cvičil. Chtěl bych mít co nejdříve ověřeno, že zvládnu nejméně 13km v kuse, ale spíš 15km. V sobotu jsem si dal hezkých 8,31km. Dávám v šanc svůj „zjev“, ano byl jsem opravdu venku :).
Ve Velké Přítočně, asi po půlce trasy, jsem potkal rodinku na kolech. Maminka, malý syn a tatínek, fotíc si okolí. Proběhl jsem kolem a nevěnoval jim pozornost. Doběhl jsem do Malého Přítočna, udělal jsem ještě asi 600 metrovou odbočku a vracel se do polí k Pletenému Újezdu, kde jsem ke svému překvapení potkal stejnou rodinku. Pořád měli kola, úbory i helmy, ale zase stáli a tatínek si fotil okolí. Tentokrát už jsem jim pozornost věnoval, protože mi stáli v cestě a i já jsem je zaujal. Zaujal jsem maminku a synka. Tatínek pořád fotil. Oba na mě spočinuli zrakem a synek to komentoval výmluvným zvednutím palce. To mě povzbudilo, pozdravil jsem a nadechl se, abych mohl zpomalit později než jsem chtěl. Když už mě nebylo moc vidět a slyšet, tak jsem dech důkladně dohnal… :).
[images style=“2″ image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2F20150822_180347-300×169.jpg“ large_image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2F20150822_180347-1024×576.jpg“ width=“300″ align=“center“ top_margin=“0″ full_width=“Y“ caption=“Sobotn%C3%AD%20v%C3%BDb%C4%9Bh“]V neděli jsem chtěl a měl odpočívat, ale vytáhlo mě počasí večer zase ven a aspoň jsem si dal 4,55km. Běžel jsem zase v polích, ale rodinka už tam nikde nestála. Opravdu jsem si oddechl s ohledem na maminku a synka. Asi tatínkovi došla paměť a nebo baterka v mobilu…
Hned v pondělí ráno jsem se rozhodl posunout zase hranici vzdálenosti. Takže jsem svůj pracovní den, v lehce mokrém počasí, nastartoval 10,28km. Cestou jsem potkal dvě skv(s)rnky, které jsem zkoušel vyfotit, ale jakékoliv přiblížení je odehnalo. Musel jsem kvůli tomu změnit část trasy, abych je zbytečně „nehonil“ po polích.
[images style=“2″ image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2F20150824_062841-300×225.jpg“ large_image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2F20150824_062841-1024×768.jpg“ width=“300″ align=“center“ top_margin=“0″ full_width=“Y“ caption=“Dv%C4%9B%20skv(s)rnky“]Řeknu vám, že jsem měl ze sebe opravdu skvělý pocit. Nohy dostaly zabrat a cesta za prací byla rozhodně s úsměvem, i když se kolem mě všichni na to pondělí mračili, já jsem je nechápal :). Ale ráno člověk při výběhu vypadá opravdu jinak…
[images style=“2″ image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2F20150824_062855-300×169.jpg“ large_image=“http%3A%2F%2Fpaveljiranek.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2F20150824_062855-1024×576.jpg“ width=“300″ caption=“Rann%C3%AD%20tr%C3%A9nink%20stra%C5%A1ideln%C3%A9ho%20mejkapu“ align=“center“ top_margin=“0″ full_width=“Y“]Abych to nějak racionálně zdůvodnil, ehm… tak jsem po pravdě nacvičoval nový strašidelný „mejkap“ na podzimní strašení (galerie) na zámku Jezeří (letošní akce)…
Úterý jsem odpočíval a dnes jsem vyrazil k večernímu běhu do blízkého okolí Kladna se svým kamarádem Mírou. Běh ve dvou je další nový zážitek. Byly z toho delší úseky v kuse a máme v nohách krásných 7,73km. Podtrženo, sečteno za posledních 5 dní jsem si připsal 30,87km.
Mějte se pěkně. Jdu si po běhu namazat mastí nohy a usnout v pokoji…
K dnešnímu dni 26.srpna mám za sebou: (přírustky od soboty 22.8. do 26.8.)
Překonaná vzdálenost běh: 56,4km (+30,87 km/pět dní)
Cvičení od konce dubna:
Kliky: 3603 (+160/pět dní)
Dřepy: 4920 (+80/pět dní)
Zkracovačky: 4167 (+160/pět dní)
